オフィスの人間工学と膝の痛み

一般 原因 の 膝 痛み で の オフィス

特にオフィス環境は膝に負担がかかることがよくあります。あまり考えられないかもしれませんが、一日中座っている姿勢を維持するのは、特に背中や膝などの関節に​​非常に負担がかかります。オフィスワーカーが膝の痛みに対処する方法は数多くありますが、最も一般的なもののいくつかを以下に示します。

座っている のために 長さ 期間 の 時間。仕事で一度に 1 時間以上座る必要がある場合 (オフィスでの仕事のほとんどがそうなります)、運動不足による膝の痛みを経験する可能性があります。筋肉や腱が硬くなり、痛みを感じることがあります。間違った姿勢で長時間座っていると、膝蓋骨に圧力がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。

正しくない 家具 または 座っている 位置。人間工学に基づいて適切に設計されたオフィス家具を使用していない場合、または家具の位置、高さ、または配置が正しい場合、長時間体を無理な位置に保持することにより、膝の痛みや硬直に悩まされることがあります。特定の姿勢は他の姿勢よりも膝が硬くなり、オフィスチェアの設定が低すぎるか、膝を曲げた姿勢を長く保ちすぎることが痛みの原因となることがほとんどです。

怪我 引き起こされた による ひざまずく。この種の膝の痛みは、口語的に説教者の膝またはメイドの膝と呼ばれることが多く、より専門的には膝蓋骨前滑液包炎または前脛骨滑液包炎のいずれかのタイプです。これは、膝関節をクッションする液体の小さな袋が過度の膝立ちによって炎症を起こすと発生します。頻繁に膝の上でファイルを探していることに気付いた場合、これは間違いなく膝に負担がかかる可能性があります。

の 劇場 サイン： どうやって に 教えて もし あなた は 難しい の上 あなたの 膝

群衆の中で膝前部に痛みを感じている人を見つける簡単な方法があることをご存知ですか?これは、映画館で長時間座っているときに膝に不快感を感じている人を簡単に見つける方法であるため、「シアター サイン」と呼ばれています。膝の痛みを感じている人は、膝を通路に突き出し、関節を真っすぐにして膝蓋骨にかかる圧力を取り除き、痛みを和らげます。あなたのオフィスに、いつも個室の間の通路に足を突き出している人はいませんか?彼らはおそらく膝の痛みを経験しているでしょう。はあなたいつも通路に足を突き出している人はいますか？あなたを不快にさせている膝の痛みの解決策を探す時期が来ているかもしれません。

治療中 そして 予防 膝 痛み

オフィスワーカーを悩ませるほとんどの種類の膝痛は、何らかの不活動によって引き起こされるため、より活動的にすることがそれを修正する最良の方法です。

少なくとも1時間に1回は起きてストレッチをするようにしましょう。

ほとんどの時間、低い位置に座らないように椅子を調整します。

膝の痛みや腫れを防ぐために、デスクワークで長い一日を過ごす前に、軽度の市販の抗炎症薬を服用してみてください。

日中に膝の痛みを感じやすい場合は、夜は氷で冷やし、夕方は痛みを高めに保つようにしてください。リラックスするときにクッションの上に足を乗せるととても効果的です。

ハムストリングスや大腿四頭筋を鍛えるストレッチなど、膝全体の健康に良いストレッチを定期的に行ってください。

仕事で長時間デスクに座る必要がある場合は、仕事後に一定の時間をとって身体活動をし、筋肉、腱、関節を良好な状態に保つようにしてください。毎日短い散歩をするだけでも、良い結果が得られます。オフィス環境は、毎日必要な活動をすべて行うのに適しているわけではありませんが、座りがちなライフスタイルをよりアクティブなものに変えるためにできる小さなことがたくさんあります。